إن الثوم هو المكافح الأكبر للبكتيريا والفيروسات، لأنه يحتوي على مادة الأليسين التي تكافح الميكروبات والبكتيريا.

وايضاً الثوم  من أفضل الأطعمة المكافحة للزكام، وقد أثبتت الابحاث أن تناول الثوم يقاوم السرطان وأمراض القلب والسكري.

 ثانيا: الزبادي

 تعتبر الزبادي من الأطعمة المفيدة للجهاز المناعي والهضمي أيضاً لاحتوائها على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة جدا لحركة الأمعاء.

كذلك الزبادي أيضاً تساعد على تنظيم حركة المعدة، وتخلصه من الجراثيم المسببة للأمراض، وتناوله يوميا يعزز من مناعة جسم الإنسان .

ثالثاً: الخضراوات والفواكه 

إن الخضراوات والفواكه من أهم العناصر الممتازة للجهاز المناعي لدى الإنسان لاحتوائهم على الفيتامينات والمعادن الغذائية.

التي تساعد في رفع مناعة الجسم، وخصوصاً البروكلي والبنجر، والبرتقال والتفاح.

رابعاً: السمك

يعتبر السمك من أهم الأطعمة التي تساعد في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان لاحتوائه على مادة السيلينيوم التي تساعد على التكوين السريع لخلايا الدم البيضاء. 

 بالإضافة   إلى   أن  السمك يعمل   على حماية جسم   الإنسان   من   الفيروسات، وبالتحديد فيروس   الأنفلونزا   في   فصل   الشتاء.

و كذلك أيضاً السمك يعمل على زيادة الأكسجين في الرئتين للحماية من أمراض الجهاز التنفسي.

خامساً: البطاطا الحلوة

تحتوي   البطاطا   الحلوة   على   مادة   البيتا كاروتين    و  التي   تتحول   داخل   جسم   الإنسان إلى   فيتامين  A  و  هي   أيضاً   تساعد   في تكوين   طبقات   الجلد، لذلك   فيطلق   عليها   خط   الدفاع   الأول   للفيروسات   والبكتيريا. 

سادساً: عسل النحل

 يعتبر العسل من أفضل الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي وتكافح الفيروسات، لذلك فننصحكم بتناول ملعقتين على نصف كوب ماء دافئ مع قطرات من عصير الليمون يومياً وذلك يعتبر علاجا وقائيا طبيعيا  لنزلات البرد.

سابعاً: الزنجبيل

أن الزنجبيل من الاطعمة المفيدةض جدا للجهاز المناعي التي تساعد الجسم على محاربة الأمراض وتقوية الجهاز المناعي، وتتحقق الاستفادة منه عن طريق تناول الزنجبيل المغلي.

ثامناً: البقدونس

إن البقدونس من الخضروات الورقية المفيدة لاحتوائهاعلى مادة البوتاسيوم التي تساعد جسم الإنسان في مكافحة أمراض فقر الدم، وتخلصه من السموم المختزنة.

 و  بناءاً على ذلك إن البقدونس يساهم  في تقوية   الجهاز   المناعي   لديه ويمكن تناول البقدونس  مغلي، أو إضافته إلى الأطعمة.

تاسعاً: حبة البركة

هي من أفضل الحبوب التي تساعد على تقوية مناعة جسم الإنسان ، وتعمل على الحماية من أمراض القلب و مرض السكري.

أطعمة لتقوية المناعة عند الأطفال 

 1 – البروكلي

يعتبر البروكلي أفضل الخضراوات للأطفال والكبار ايضاً لاحتوائه على ألياف طبيعية، وأيضاً مضادات الأكسدة، وغني بالمعادن والفيتامينات، ويقلل الإصابة بأمراض السرطان.

 كذلك تناوله بشكل مستمر يقوي جهاز المناعة لدى الأطفال بالأخص .

2 – الأسماك

تحتوي الأسماك على زيت الأوميجا 3 الذي يمنح جسم الطفل قيمة غذائية عالية من البروتين، بالإضافة إلى ان السمك يساهم  في تقوية المناعة لدى الأطفال، فإنه أيضا يعمل على تقوية الذاكرة وأداء وظائف المخ.

3 – الموز

  إن الموز من أهم الفواكه التي يجب تناولها للطفل لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن والكالسيوم والحديد.

ويحتوي ايضا علي عنصر البوتاسيوم، كما يحتوي على نسبة حديد عالية والتي تساهم في نمو جسم الطفل وحمايته من الأنيميا، وتقوي مناعته.

4 – الكيوي والبرتقال

 كذلك يعد الكيوي والبرتقال من الفواكه المفيده جدا لمناعه الطفل لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين سي، والذي يقلل من الإصابة بنزلات البرد، ويقوي الجهاز المناعي لدى الأطفال .

يمكنك الاطلاع أيضاً على

طرق تعزز المناعة النفسية لطفلك

خطورة الأطعمة الجاهزة .. تعرفي عليها