أفضل أطعمة عليك تناولها أثناء الحمل

حين تصبحين حاملًا تنهال عليك نصائح من المقربين والصديقات، خاصة بنظامك الغذائي. لتحافظي على صحتك وصحة جنينك. فإليك أفضل الأطعمة التى تمدك بالعناصر الغذائية الهامة لك ولِنمو طفلك أثناء الحمل:

1- الشوفان :

يحتوى الشوفان على  حمض الفوليك والحديد. كما أنه يحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة التى تساعدك على الشبع كما أنه يقلل الإمساك.

2- الموز :

يحتوى على البوتاسيوم.  ويمدك بالطاقة ويقلل الشعور بالتعب.

3- البقوليات :

مصدر جيد للبروتين النباتي. وتحتوي على عنصر الزنك المهم في نمو طفلك.  وتمد جسمك بالحديد وتحتوى على الألياف. كما تقلل البقوليات من شعورك بالغثيان في الشهور الأولى من الحمل.

4- المكسرات :

غنية بأوميغا 3  ومصدر للبروتين النباتي.  كما تعتبر سناك سريعة.

5- الفواكهة المجففة :

تحتوي على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين A وتقلل من الغثيان الصباحي.

6– اللحوم الحمراء :

مصدر للبروتين الحيواني. وتحتوي على الحديد والزنك  وفيتامين B12 ومهمة لبناء العظام والعضلات وتكوين كرات الدم الحمراء.

7- الأسماك الدهنية :

تعتبر مصدر للدهون المفيدة DHA, EPA و أوميغا 3  المفيدة لنمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.

8- الخضروات الورقية الداكنة :

تحتوي على فيتامين E والمغنيسيوم والبيتاكاروتين المهم لبناء العظام والجلد والعين.  

9- الزبادي :

غني بالبروبيوتك والكالسيوم لتقوية عظام طفلك.

10- البيض المطهو جيدًا :

مصدر جيد  للبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لنمو دماغ طفلك.