كيف تنجحين في إنقاص وزنك بعد الفطام

كيف تتجنب الأم زيادة الوزن بعد الفطام

تعتبر مرحلة فطام الطفل الرضيع مرحلة مهمة جدا لكل من الأم والطفل .

تستهلك الرضاعة الطبيعية من 300 إلى 500 سعر حراري يوميا من سعرات الأم .

لذلك عند توقف الرضاعة فإن كثيراً من الأمهات يكتسبن بعض الوزن وذلك أمر شائع جداً .

تستمر التغيرات في جسم الأم منذ الفترة الأولى من الحمل وحتى بعد الولادة بتسعة إلى ثمانية عشر شهرا .

تكون الهرمونات مسئولة عن عدد غير قليل من تلك التغيرات حتى بعد توقف الرضاعة الطبيعية ط.

نصائح للأم لتجنب زيادة الوزن بعد الفطام:

من أهم النصائح التى يجب على الأم اتباعها هي إعطاء الجسم وقت للتكيف على النظام الغذائى والروتين الجديد.

فالجسم قد تعرض لتلك التغيرات على مدى شهور طويلة من الحمل والرضاعة .

لذلك لا يجب أن نتوقع زوال تلك الآثار في غضون أسبوع أو أسبوعين من بداية اتباع النظام الغذائى.

يعتمد النظام الأمثل لتلك الفترة على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها الأم .

اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات مع زيادة محتوى البروتين والخضروات والدهون الصحية المفيدة يؤدي إلى حرق مخزون الدهون الزائد في الجسم دون الإحساس بانخفاض الطاقة أو عدم القدرة على القيام بالنشاط اليومي المعتاد.

نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات لتجنب زيادة الوزن بعد الفطام:

اختيارات الافطار:

– 125 جم لانشون لحم سادة

– 2 بيضة مقلية بربع ملعقة زبدة طبيعى

– 2  شريحة جبن قليل الملح

– 3 ملاعق فول بالطماطم بدون طحينة + ربع ملعقة زبدة طبيعى

– 2  جبن فلمنك

– شريحتين رومى مدخن

– 2  شريحة جبن شيدر

أي اختيار مما سبق + 2 خيار شرائح + 3 حبات زيتون مخلل

اختيارات الغداء:

– 200 جم لحم ضأن مسلوق أو مشوي

– 250 جم برجر لحم بلدى بدون إضافات

– 2 سمك بوري كبير مشوي  ( وزن السمكة 250 جم )

– نصف فرخة مشوية

– 300 جم جمبرى مسلوق

– 250 جم لحم بقرى مشوي

– 300 جم سجق مسلوق ومطهى بالطماطم بدون زيت

أي اختيار مما سبق + 3 خيار أصابع بالليمون + خس

اختيارات العشاء

– علبة تونة قطع 185 جم

– علبة زبادي كبيرة + نص ملعقة صغيرة سكر دايت + سوداني أسواني بدون ملح 125 جم

– 200 جم صدور فراخ ( مشوية أو مطهية بربع ملعقة زبدة )

– 1 بيضة مقلية + ملعقة كبيرة جبن رومي مبشور + طماطم قطع صغيرة تتطهى بربع ملعقة زبدة طبيعي

– نصف مكعب جبن قريش( جبن منخفض الدهون ) + 2 ملعقة زيتون شرائح +1 طماطم كبيرة + ملعقة زيت زيتون

– 2 شريحة جبن فلمنك + خيار أصابع + 7 حبات لوز

–  شوربة لحم أو فراخ (بولة عدد  2 )+  طماطم شرائح بالليمون و الكمون

على مدار اليوم مسموح بكوب لبن يقسم على المشروبات

ماء لا يقل عن 2 لتر

خيار جاهز على الاكل و يوضع فى متناول اليد ( يفضل بالليمون )

خس مغسول و جاهز للاكل يوضع فى متناول اليد طول اليوم

طبق يتكون من سودانى أسواني + لوز + لب سوري ص( 100 ج من كل صنف )  فى متناول اليد لاستخدامه عند الجوع أو قلة الطاقة.

سكر دايت  لكل المشروبات.

مشروبات تعلية الحرق

مثل: الشاي الاخضر، قرفة، قرفة بالقرنفل، زنجبيل بالليمون، قهوة، نسكافيه سادة
( ممنوع عبوات القهوة المضاف إليها مبيضات القهوة ومكسبات الطعم )

لمزيد من المعلومات يرجى الاطلاع على

https://parenting.firstcry.com/articles/gaining-weight-after-stopping-breastfeeding-is-it-common/

١٠ علامات تخبرك بأن طفلك جاهز لتناول الأطعمة الصلبة – الفطام

لماذا تشعرين بالجوع خلال الرضاعة الطبيعية