شهر رمضان وملف كامل للغذاء الصحي والعادات الصحية السليمة

شهر رمضان لا يعني فقط أن نمتنع عن الطعام والشراب بل يجب أن نتبع عادات غذائية صحية ومفيدة لنا مما ينعكس بشكل كبير على حالتنا الصحية والنفسية.

شهر رمضان وفائدة الصيام

• يعد رمضان فرصة لتغيير نظام التغذية الخاطئة والتخلص من الكثير من العادات السيئة.
• رمضان يعطي فرصة للحصول على قسط من الراحة لكل أعضاء الجسم.
• كما يعد رمضان فرصة جيدة لتنشيط الخلايا وجميع أجهزة الجسم.
• الصيام يمنح المناعة القوة ويزيد من كفاءتها.
• يزيد معدل حرق السعرات الحرارية مما يعطي الجسم الكثير من الطاقة والنشاط.
• فرصة للتخلص من السمنة كذلك بعض العادات السيئة كالتدخين.
• رفع المعنوايات والشعور بروحانيات الشهر الكريم تزيل القلق والتوتر.

الإفطار الصحي

• تناول التمر الرطب مما يعطي الجسم الكثير من الطاقة.
• تناول الحساء الدافئ ينبه المعدة للإستعداد لتلقي الطعام.
• تناول السلطة وذلك لأنها غنية بالألياف  كما أنها تعطي إحساس الشبع مما يقلل من كمية الطعام التي سيتم تناولها.
• تناول الطبق الرئيسي الذي ينبغي أن يكون نصفه خضروات وربعه لحوم قليلة الدسم كالفراخ والسمك والربع الأخر نشويات.
• محاولة تجنب المقليات على القدر المستطاع.

الوجبات البينية

• الفواكه.
• العصائر الطازجة دون السكر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تقليل الحلويات على قد المستطاع.

وجبة السحور

• تعد وجبة السحور من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك.
• يفضل أن تؤخر وجبة السحور حتى قبل موعد آذان الفجر بحوالي نصف ساعة.

فوائد وجبة السحور

• تقلل من الشعور بالعطش والجفاف والجوع.
• تقلل من الشعور بالكسل والرغبة في النوم.
• تعزز من قوة الخلايا الأساسية للجسم.
• تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي.
• تحافظ على مستوى السكر في الدم أثناء فترة الصيام.
• تساعد على الحفاظ على الوزن.

مكونات وجبة السحور

• يجب أن تحتوي وجبة السحور على مكونات غنية بالقيمة الغذائية والألياف مثل الألبان والخبز المصنوع من القمح الكامل وقليل من الفاكهة.
• بعض الخضروات الورقية كالخس والخيار وذلك حتى يستطيع الجسم أن يحتفظ بالماء لأطول وقت ويقلل من الشعور بالعطش.
• مثال للوجبة طبق صغير من الفول المدمس بزيت الزيتون أو بيض أو طبق من البليلة.

ما الذي يجب علينا أن نتجنبه في شهر رمضان

• الحلويات والسكريات وذلك لأنها سريعة الامتصاص مما يرفع من نسبة الأنسولين ويقلل من السكر في الدم فيشعر الإنسان بالجوع ، بالإضافة إلى أن زيادة السكر تتحول إلى دهون مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.
• الموالح والتوابل والمخللات وذلك لتجنب الشعور بالعطش طيلة فترة الصيام.
• الأغذية المحفوظة.
• الوجبات سريعة التحضير.
• تقليل شرب الشاي والقهوة وكل ما يحتوي على الكافيين واستبدالهم بالماء حيث يجب أن يشرب الإنسان 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم بين وجبة الإفطار ووجبة السحور وذلك حتى لايشعر الإنسان بالجفاف.

الرياضة في رمضان

• يجب تجنب ممارسة الالعاب العنيفة حتى لا تفقد السوائل والأملاح.
• يفضل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بحوالي ثلاث ساعات.
• يمكن ممارسر رياضة المشي حوالي نصف ساعة أو ساعة بعد الإفطار بساعتين يومياً.

أسباب الشعور بالصداع في رمضان

• الإنقطاع عن تناول القهوة والتدخين فجأة وذلك لتعود الجسم على كميات معتادة منه.
• انخفاض مستوى السكر بالدم.
• لذا يجب علينا تخفيف تناول المواد المنبهة  قبل فترة من قرب شهر رمضان المبارك.
• كذلك يجب أن يتم التقليل التدريجي للتدخين قبل حلول شهر رمضان، ولعلها فرصة عظيمة للتوقف تماماً عن التدخين في شهر رمضان المبارك ويتم الاستمرار عليها بعد ذلك لما له من فائدة صحية وبدنية كبيرة على جسم الإنسان.

الخلاصة

شهر رمضان هو فرصة عظيمة يجب علينا اغتنامها لتغيير كل العادات الخاطئة، والبدء في عادات صحية سليمة يمكننا أن نكمل بها بعد ذلك في حياتنا اليومية.