فوائد ومخاطر تناول الحمضيات أثناء الحمل

قد تبدو قائمة الأشياء التي لا يمكنك تناولها أو شربها في الحمل لا نهاية لها. وقد يكون من الصعب معرفة ما هو صحي وما هو غير صحي. لكن تعتبر الفاكهة مجموعة واحدة من الأطعمة التي يمكن أن تكوني واثقة تمامًا من تناولها أثناء الحمل، وخاصة الحمضيات. فما هي فوائد وأضرار الحمضيات أثناء الحمل؟

ما هي أهمية تناول الحمضيات أثناء الحمل؟

فيما يلي 4 فوائد لتناول الحمضيات في الحمل:

1. تقوية جهاز المناعة

يتعرض جهازك المناعي لهجمات قوية عندما تكونين حاملاً لحماية الطفل، لذلك يمكنه استخدام التعزيزات المتكررة للحفاظ على صحتك. فيتامين سي هو أحد أفضل الفيتامينات المعززة للمناعة، والحمضيات مليئة به.

2. تساعد في الترطيب

يمكن أن تساعدك ثمار الحمضيات المضافة إلى الماء على شرب المزيد من الماء بسبب النكهة المضافة. ويعتبر الماء مهم للغاية أثناء الحمل حتي تبقي أنت وطفلك آمنين وصحيين لأن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على كمية كافية من السوائل حول الطفل لحمايته ويحمل العناصر الغذائية والأكسجين .

3. يساعد في علاج الغثيان والهضم

قد تكون الحمضيات قادرة على الحد من غثيان الصباح أو غثيان الحمل بشكل عام، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث الموضوعية لدعم هذا الأمر. لكن من المعروف أن الليمون يساعد على تهدئة المعدة. لذلك إذا كنت تعاني من غثيان الصباح، أضيفي القليل من الماء أو الشاي في الصباح ولاحظي ما إذا كان ذلك يساعدك.

4. يساعد على نمو طفل سليم

يحتاج الأطفال في مرحلة النمو إلى فيتامين سي لتطور الدماغ وبناء عظام قوية. تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على حمض الفوليك، والذي يمكن أن يساعد في منع بعض عيوب الدماغ والحبل الشوكي لدى طفلك.

سلبيات الحمضيات

إذا وجدت أنك تعاني من زيادة في حرقة المعدة أو حساسية الأسنان، فقد تحتاجين إلى التراجع عن ثمار الحمضيات. حيث يمكن أن تسبب تآكلًا في المريء أو المعدة أو الأسنان إذا كنت تأكلين منها كثيرًا.

فيتامينات الحمل التي يصفها لكِ الطبيب، ماهي أهمية كل منها؟

ما هي أهم الحمضيات التي يجب تناولها أثناء الحمل؟

 أولا: البرتقال

يعتبر البرتقال من المصادر الغنية بفيتامين سي ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك والكالسيوم. ويقال إن قشر الفاكهة يحتوي على ما يقرب من ضعف كمية فيتامين سي مقارنة بالفاكهة. ويمكنك تضمين القشر في نظامك الغذائي عن طريق كشط بعض القشرة وإضافتها إلى أطباق الحلويات كمنكهات طبيعية.

أظهرت الدراسات أن استهلاك البرتقال يزيد من تناول فيتامين ج والذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأم ويعزز وظائف دماغ الطفل أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يعد البرتقال مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك الذي يساعد في منع الأمراض الخلقية مثل السنسنة المشقوقة في الجنين. يرتبط حمض الفوليك أيضًا بتعداد الدم الأحمر ووظائف المخ ووزن الطفل عند الولادة.

طريقة عمل مربى الجزر بالبرتقال خطوة بخطوة معنا في هذا المقال

ثانيا: الكيوي من أهم الحمضيات أثناء الحمل

بصرف النظر عن كونه مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك، فإن الكيوي غني أيضًا بالبوتاسيوم والفوسفور والنحاس. وتحتوي تلك الفاكهة أيضا على نسبة منخفضة من الدهون والسكر، مما يجعلها خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة كما أنها خالية من أي كولسترول.

تساعد الألياف الموجودة في الكيوي على استقرار نسبة الجلوكوز في دم الأم. كما أنه يساعد في التعامل مع الإمساك والانتفاخ وغير ذلك من مشاكل الجهاز الهضمي التي تواجهها المرأة أثناء الحمل.

الكيوي أيضا غني بحمض الفوليك، لذا فإن تناولها حتى خلال فترة ما قبل الحمل يمكن أن يكون مفيدا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكيوي غني بفيتامين ج القابل للذوبان في الماء وفيتامين د القابل للذوبان في الدهون.

الكيوي أو كما يقال عليه فاكهة المعجزة

ثالثا: الجريب فروت من أهم الحمضيات أثناء الحمل

هذه الفاكهة غنية بحمض الفوليك والفلافانويد الحيوي مثل الليمونويد والليكوبين وفيتامين أ وفيتامين ب 5 والبوتاسيوم والألياف.

يساعد البيوفلافانويد الموجود في الجريب فروت في تقوية الأنسجة الضامة وتقليل الالتهاب وبالتالي الحماية من الحساسية المختلفة التي تساهم في صحة الأم والجنين. كما أن محتواها من فيتامين ج وحمض الفوليك يجعلها فاكهة لا غنى عنها للمرأة الحامل.

رابعا : الليمون الحلو

بصرف النظر عن كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين C ، يعتبر الليمون الحلو أيضًا مخزنًا لحمض الفوليك ومضادات الأكسدة المفيدة لطفلك النامي.

يساعد عصير الليمون عند تناوله أثناء الحمل على تخفيف بعض الحالات مثل الإمساك والغازات والغثيان وسوء الهضم ومتلازمة  القولون العصبي وتورم القدمين من بين أشياء أخرى كثيرة.

في النهاية، كل ما تأكلينه أثناء الحمل (حتى الأطعمة الصحية) يجب أن يتم باعتدال. لأن تناول الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون سيئة. وإذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن أطعمة أو مشروبات معينة أثناء الحمل، فاسألي طبيبك لأن صحتك وصحة طفلك في غاية الأهمية.

ماء الليمون أثناء الحمل.. هل هو آمن أم ضار؟

الليمون الأسود .. وما هي أهم فوائده؟

المصدر:

https://www.thehealthsite.com/pregnancy/4-must-have-citrus-fruits-during-pregnancy-167141/

https://blog.allaboutwomenmd.com/pregnancy-prenatal-care/benefits-of-citrus-pregnancy.htm