لصاحبة البشرة الدهنية: أفضل الأطعمة التي تجعلك نضرة

إن الطعام الذي تتناولينه له تأثير كبير على حالة بشرتك، وخاصة إذا كانت بشرتك دهنية. لذا، من الممكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي للبشرة الدهنية على حل العديد من مشاكل البشرة مثل إفراز الدهون الزائدة، وتوسع المسام، وتكون حب الشباب، والرؤوس السوداء، والرؤوس البيضاء. فعادة ما تجرب النساء العديد من العلاجات الموضعية لحل هذه المشكلات ولكن لا ينتبهن إلى الأطعمة التي يستهلكونها. فلماذا لا نتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا يساعدنا على محاربة مشاكل البشرة الدهنية. هل تريدين معرفة الأطعمة المفيدة للبشرة الدهنية؟ لقد أعددنا قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها. تابعي معنا القراءة.

أطعمة البشرة الدهنية التي يجب تناولها

• الخيار

يحتوي الخيار على 95.23 جم من الماء لكل 100 جم. هذا يعني أنه يتكون في الغالب من الماء. وكما نعلم جميعًا، فإن الترطيب مهم جدًا للحصول على بشرة جيدة. وكما هو معلوم أيضا أن الماء يطرد السموم من الجسم وينظم إفراز الهرمونات. علاوة على ذلك، يحتوي الخيار على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، حيث أنها مضادة للالتهابات وبالتالي تساعد في تقليل حب الشباب والحصول على بشرة صافية.

6 طرق بسيطة لتبييض أسنانك بشكل طبيعي في المنزل

• الحبوب الكاملة

حيث أن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المصنعة سيعزز نسيج البشرة ويحسن بشرتك. لذا يمكنك استبدال خبز القمح الكامل على الخبز الأبيض. حيث تحتوي الحبوب الكاملة على مادة الروتين المضادة للأكسدة، والتي تساعد على منع تلف الجلد المرتبط بالالتهابات. ويحتوي جنين القمح على البيوتين، وفيتامين ب الذي يساعد في معالجة الدهون وتوازنها. لذا إذا كان لديك مستويات منخفضة من البيوتين في جسمك، فسوف تلاحظين أن بشرتك جافة ومتقشرة.

أيضا تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان والأرز البني، على التخلص من السموم من الجسم، مما يجعل بشرتك وشعرك وصحتك أفضل، كما أنها تساهم بشكل رئيسي في انسداد المسام والتقليل من حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

هل يوجد أنواع من الشوفان…. ما هو النوع الأنسب للأطفال؟

• المكسرات من أفضل أطعمة البشرة الدهنية

المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الضرورية لبشرة صافية وصحية. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تحسين ملمس بشرتك. لكن احذري من استهلاك الكثير منها، فقد يكون لها تأثير معاكس على بشرتك.

• الموز

يحتوي الموز على فيتامين هـ والفوسفات والبوتاسيوم مما يعزز صحة الجلد. وهذه الفيتامينات تعمل كمزيلات مذهلة للسموم. كما يمكن أن يساعد تناول موزة يوميًا في تقليل مظهر المسام المفتوحة، مما يمنع الأوساخ والأتربة من الدخول للمسام وتكون المسام.

وصفات تفتيح بشرتك بالموز .. تعرفي عليها

• الأفوكادو

الأفوكادو من الفاكهة الرائعة الأخرى للحصول على بشرة صحية. حيث يحتوي على أحماض دهنية صحية للغاية للبشرة ويمنع إفراز الزيوت الزائدة من الغدد الدهنية. كما أنه مصدر غني  بالكاروتينات المضادة للأكسدة مثل ألفا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين وبيتا كاروتين وزياكسانثين ولوتين. ومما لا تعرفينه أن تناول الكميات الكافية من الكاروتينات في نظامك الغذائي يعمل على تحسين سمك بشرتك ولونها وملمسها.

• السبانخ من أطعمة البشرة الدهنية

قد لا تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي على أي زيوت. إلا أنها غنية بالألياف، والتي كما أشرت سابقاً تساعد على تنظيف بشرتك وتنظيم إفراز الدهون.

يحتوي كوب واحد من السبانخ على حوالي 164 جرامًا من الماء. وبدون حصولك على كمية كافية من الماء، ستصبح بشرتك جافة ومتقشرة، وقد تفرط الغدد الدهنية  في إفراز الدهون كرد فعلي للجفاف، مما يؤدي في النهاية إلى مظهر دهني لن يسعدك.

البروكلي أيضا يحتوي على فيتامين سي والمغنيسيوم وفيتامين أ الذي يمنع انسداد مسام الجلد. كما أنه مضاد للالتهابات ويلطف البشرة، مما يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

• العدس والبقوليات

يمكن أن يساعد استهلاك العدس بانتظام وبالكميات المناسبة في التحكم في إنتاج دهون البشرة، وإعطاء نضارة البشرة. تحتوي البقوليات أيضا على أحماض أمينية لا تتحول إلى السكريات عند تناولها وبالتالي لا تؤذي البشرة.

• الحمضيات من أطعمة البشرة الدهنية

تحتوي ثمار الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، على فيتامين سي المدهش للبشرة. وتحتوي أيضًا على مواد تساعد في إزالة السموم، مما يجعلها أكثر صحة. كما تساعد الزيوت الطبيعية في البرتقال على ترطيب البشرة. كما أنها تحتوي على حامض الستريك الذي يساعد على تجفيف حب الشباب وتحسين ملمس بشرتك.

من ناحية أخرى، يساعد الليمون على التخلص من السموم  التي يتخلص منها الكبد مما يسهل عمله ويجعل البشرة صافية ونضرة.

الفيروسات في الخريف: كيف تقي نفسك وأولادك منها؟

• الشوكولاتة الداكنة

ربما تتعجبين من قراءة ذلك. لكن نعم يا عزيزتي يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة لكن يجب أن تكون غيرمحتوية على السكر. الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة، ولكنها تؤدي أيضًا وظيفة جيدة من خلال منع التهاب حب الشباب والتحكم التحكم في إنتاج الدهون في الجلد.

• ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مفيد جدا لترطيب البشرة. ويساعد في الحفاظ على البشرة صافية ونضرة ويمنع ظهور حب الشباب وظهور العيوب. كما أنه مصدر جيد لفيتامين C والريبوفلافين والكالسيوم، ويحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.

زيت جوز الهند للبشرة .. وفوائده المذهلة

• عصير الليمون

يساعد عصير الليمون على التخلص من السموم من الجسم ويسهل أداء الكبد بشكل صحي، مما يجعل البشرة صافية ونضرة. يساعد فيتامين سي الموجود في الليمون  أيضا على تجديد شباب البشرة، مما يمنع ظهور بقع الشيخوخة.

المصدر:

https://www.stylecraze.com/articles/foods-to-eat-and-foods-to-avoid-for-oily-skin/