الإرهاق الصباحي … كيف تتخلصين منه؟

هل تشعرين بالإرهاق في الصباح خاصة عند الاستيقاظ ولا تعرفين سبب ذلك؟!

في هذا المقال سنعرض لك أهم أسباب الشعور بالتعب والإرهاق عند الاستيقاظ وبعض الحلول التي تساعدك على التخلص منه.

أسباب الشعور بالارهاق في الصباح:

١- تناول الأطعمة الحارة والدهنية ليلاً قبل النوم سبب رئيسي يجعلك تشعرين بالإرهاق والتعب بعد الاستيقاظ مباشرة من النوم.

٢- تناول السكريات بكثرة والأطعمة الدسمة ليلا، حيث تسبب القلق وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم.

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية اليومية أو أي أنشطة بدنية بانتظام. أو ممارسة الأنشطة العنيفة قبل النوم والتي قد تؤثر عليكِ قبل النوم، فيمكن أن تسبب لك الإرهاق الشديد والتعب.

٤- النوم في مكان غير مرتب أو غير نظيف يؤثر على الجسم وعلى راحته أثناء النوم حيث يجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق بد استيقاظك من النوم.

٥- استخدام الهاتف او الحاسوب ومتابعة السوشيال ميديا أو البريد الالكتروني والنوم بجانب هذه الالكترونيات قد يؤثر بالسلب. حيث قد تسبب الالكترونيات التي قد تحيط بك في إحداث خلل في مستوى هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون ال مسؤول عن السيطرة على دورات النوم.

٦- السهر من أكثر الأسباب التي تجعلك تشعرين بالتعب خاصة إذا كنت امرأة عاملة أو لديكي أسرة وأولادك، فالسهر لن يعطيك سوى عدد ساعات نوم قليلة وبالتالي ستشعرين بالتعب فى اليوم التالي.

٧- التوتر والتفكير الزائد والخوف وغيرها من عوامل الإجهاد النفسي التي قد تؤثر عليكي وعلى نومك، فلن يسبب ذلك سوى السهر والتفكير الزائد، بالإضافة إلى احتمالية إصابتك بالاكتئاب الذي لن يكون له سوى آثار سلبية عليك.

٨- مشاهدة مسلسلات الرعب وأفلام الرعب قبل النوم سيصيبك بالخوف من النوم وبالتالي التفكير فى إضاءة الأنوار وبالطبع سيؤثر ذلك على نومك بشكل هادئ.

٩- الشعور بالأرق بسبب النوم المتقطع والاستيقاظ على فترات من أهم الأسباب التي تجعلك تشعرين بالإرهاق الشديد فى الصباح.

بعض الحلول التي تساعدك على التخلص من الشعور بالتعب في الصباح:

يجب الابتعاد تماما عن الدهون والسكريات والأطعمة الدسمة قبل النوم واستبدالها بفواكه أو أطعمة خفيفة يمكن هضمها بسهولة أو تناول الزبادي بالعسل يساعد على النوم بشكل جيد والحصول على عملية هضم سهلة لا تسبب التعب.

تناول الطعام قبل النوم.. ما هي أضراره؟

إرشادات في حالات اضطراب النوم

٢- النوم في سرير نظيف ومرتب ومريح فذلك سيعطيك الراحة أثناء النوم. يمكنك تغيير المرتبة إلى نوع مريح أكثر. سيمنحك ذلك شعور بالراحة أكثر وبالتي تقليل الإرهاق في الصباح.

أفكار غرف نوم وردية جميلة وهادئة

٣- يمكنك وضع الزيوت العطرية على السرير أو استخدام فواحة حيث تعطي رائحة مميزة تساعدك على الاسترخاء والنوم براحة.

ما هي فوائد اللافندر؟ وما هي أضراره؟

٤- النوم بعيدا عن أى الكترونيات أو إخراجها من الغرفة فصوت التنبيهات لن يجعلك تستيقظين من نومك الهادئ.

كيف تبقين أطفالك مشغولين عن الأجهزة الالكترونية

٥- شرب الماء قبل النوم يساعد على عدم الشعور بالجفاف الذي قد تشعرين به أثناء نومك،  لكن تجنبي شرب الماء الكثير . يكفي كوب واحد فقط من الماء.

٦- قراءة الأذكار قبل النوم وبعض القرآن قبل النوم يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء. والتخلض من الإجهاد النفسي والنوم سريعا وبالتالي لن تكوني في حاجة لمحاربة التفكير الزائد أو الشعور بالتوتر أو القلق ليلا.

٧- يمكنك شرب كوب من النعناع الساخن قبل النوم. حيث يساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم.

٨- مراعاة درجة حرارة الغرفة، حيث أن درجات الحرارة مثل البرودة أو الحرارة الزائدة قد توثر على النوم . وتعتبر درجة حرارة الغرفة المثالية بين 15: 19 درجة سيلزيوس.