النظام الغذائي في الشهر الأول من الحمل

نصائح النظام الغذائي للحمل في الشهر الأول

لا تدرك معظم النساء عادة الحمل إلا بعد أن يفوتهن الدورة الشهرية.

بحلول الوقت الذي يشتبهون فيه في الحمل ويختبرون ويحصلون على نتيجة حمل إيجابية يكونون تقريبًا قد انتهوا من الشهر الأول.

لذلك من الجيد اتباع نظام غذائي صحي منذ الوقت الذي تحاولين فيه الحمل.

أيضا يضمن النظام الغذائي الصحي النمو السليم لطفلك.

في هذا المنشور يخبرك Mamydays عن الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبيها خلال الشهر الأول من الحمل.

الأطعمة التي يجب تضمينها في الشهر الأول من النظام الغذائي للحمل

يجب أن تكون الأطعمة من المجموعات التالية جزءًا من نظامك الغذائي في الشهر الأول من الحمل.

لذلك قومي بتضمين الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك.

حمض الفوليك

عنصر غذائي أساسي لنمو المخ والعمود الفقري للجنين.

مما يساعد في تكوين الدم أثناء الحمل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل.

الكالسيوم

يعتبر الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن مصدرًا جيدًا للكالسيوم.

كما أن الكالسيوم ضروري لوظائف قلب وأعصاب الجنين ويساعد في تطوير عظام وأسنان وعضلات قوية.

الفواكه والخضروات

بما في ذلك الملفوف والبروكلي والفراولة والحمضيات وبراعم بروكسل غنية بفيتامين C الضروري لأسنان الطفل ونمو عظامه.

لذلك أضيفي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.

اللحوم الخالية من الدهون

هي مصدر جيد للحديد والبروتين مما يساعد في تكوين الهيموجلوبين.

أيضا من الضروري تلبية طلب إمدادات الدم للجنين  فىالنظام الغذائي للحمل.

البذور والمكسرات

تعد البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تطوير أنسجة الجنين وإصلاح عضلات الثدي والرحم.

كما أنها تساعد في تلبية متطلبات الدم أثناء الحمل.

1. الملح المعالج باليود

هو المصدر الأساسي لليود الضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ لدى الطفل.

أيضاً يعد الخبز والحبوب المدعمة مصادر غنية بالألياف وفيتامينات ب الضرورية لنمو دماغ الجنين والأعصاب.

فيتامين د

المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. ومع ذلك، قد لا تستوفين القسط اليومي المطلوب أثناء الحمل.

لذلك قومي بتضمين الأطعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين د والسلمون والتونة والماكريل والبيض والفطر والحبوب.

النسب اليومية الموصى بها من عناصر النظام الغذائي للحمل (مخصص يومي موصى به)

• الكالسيوم

1300 ملغ (14-18 سنة

1000 مجم (سن 19-50 سنة)

• حديد

27 ملغ

• فيتامين سي

80 ملغ (14-18 سنة)
85 مجم (سن 19-50 سنة)

• فيتامين د

600 وحدة دولية

• حمض الفوليك

600 ميكروغرام

• بروتين

60 جرام

• اليود

150 ميكروغرام (من خلال مكملات اليود المأخوذة على شكل يوديد البوتاسيوم)

المصادر الخارجية

Foods To Avoid In The First Month Of Pregnancy

يمكنك الاطلاع على

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك