ماذا بعد الإجهاض …. معالجة الآثار النفسية والجسدية

بعد الإجهاض مرحلة صعبة جداً على أي إمرأة فقدت حملها. خاصة عندما تتم عملية الإجهاض بتدخل طبي،إما بأقراص الإجهاض أو بعمليات تنظيف الرحم. بغض النظر عن أنه بعد التخلص من الحمل لا تكون هناك آثار جسدية كبيرة، مجرد إرهاق فقط، ولكن الآثار النفسية على الأم تكون أصعب بكثير.

الجيد في الأمر أنه من السهل على الأم الحامل مرة أخرى، بل إن بعض الحالات يمكنها الحمل مباشرة بعد الإجهاض. ولكن الفترة التي تأتي بعد الإجهاض لها وقع نفسي سيء جداً على الأم، خاصة إذا كان الحمل للمرة الأولى أو حتى جاء بعد تخطيط من الأم.

من خلال هذه المقالة سوف نوضح لكِ بعض الأشياء التي سوف تساعدك على التعافي من آثار الإجهاض. ليست فقط الآثار الجسدية والتي يمكن للطبيب إرشادك لها، ولكن سوف يكون التركيز على الآثار النفسية. وكيفية التخلص منها من أجل الإستعداد لحمل جديد.

التغذية المطلوبة بعد إجهاض الحمل

بالطبع الإجهاض عملية مرهقة جداً للجسم، لأنه عبارة عند فقد كمية كبيرة من الدم. لذلك مطلوب من المرأة بعد الإجهاض الراحة التامة وشرب كمية من السوائل الدافئة لتعويض ما فقدته من كمية كبيرة من الدم. كما أن هناك أنواع أغذية معينة يجب البعد عنها بعد الإجهاض وأخرى هي التي سوف تعوض جسمك عما فقده أثناء عملية التخلص من الحمل أو الإجهاض

أغذية مطلوبة بعد الإجهاض

1- الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والخضروات والفواكه. لتجنب الإصابة بنقص الهيموجلوبين نتيجة النزيف أو فقد كمية كبيرة من الدم.

2- المكسرات والتمر ليسوا فقط من أجل تغذية صحية، ولكن أيضاً هما مصدر للتخلص من آثار اكتئاب ما بعد الإجهاض.

3- منتجات الألبان مثل اللبن والجبن لتعويض الكالسيوم الذي فقده الجسم بعد الإجهاض وتعزيز جهاز المناعة.

4- البقوليات والشيكولاتة السوداء التي تحتوي على كمية كبيرة من الماغنسيوم للتعافي من اكتئاب ما بعد الإجهاض.

5- الخضروات والفواكه لتعويض ما تم فقده من فيتامينات.

أغذية تجنبيها بعد فقدان الحمل

بعد فقدان الحمل يجب تجنب كل الأطعمة التي تساعد في تغير نسبة السكر في الجسم. إما بالابتعاد عنها خاصة لمدة أسبوع بعد الإجهاض أو التقليل منها قدر المستطاع. تشمل هذه الأطعمة الكربوهيدات مثل المكرونة والمخبورات والمعجنات.

منتجات الألبان الدسمة واللحوم المحتوية على دهون من شأنها لاتسبب في حدوث التهابات بعد الإجهاض. لذا يحذر على المرأة التي فقدت حملها تناول هذه الأطعمة خاصة في فترة التعافي من الإجهاض.

وبالطبع تجنب الأطعمة السريعة قدر المستطاع حيث أنها تملأ الجسم بالسعرات الحرارية. والتي تجعله غير قادر على تناول الأطعمة المهمة لهذه الفترة، والتي تكون غنية بالمعادن والفيتامينات المطلوبة للجسم لتعويض هذه الفترة.

كيف تتخلصين من الآثار النفسية للإجهاض

فقدان الحمل عند أي امرأة لا يمثل فقط مجرد آلام جسدية. فكل الأوجاع الجسدية بعد الإجهاض تزول بعد فترة بالتغذية العلاج الصحيح. ولكن الأثر النفسي على المرأة يكون هو الأصعب خاصة إذا كانت هي من طلبت هذا الحمل لم يأتي صدفة أو بدون رضاها.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك اتباعها حتى تساعدِ نفسك في التخلص من إكتئاب ما بعد الإجهاض، وما يتركه من آثار نفسية. إليكِ أهمها في النقاط التالية:-

1- لا تتركِي نفسك وحيدة لأفكارك

بعد فترة التعافي اندمجي مع أقاربك وأصحابك أكثر، يمكنك الانضمام لأحد مجموعات التعافي التي يتم عملها من خلال المدربين النفسيين. اندمجِي أكثر مع أولادك وتفاصيل حياتهم. سوف يساعدك ذلك في التخلص من التفكير الزائد خاصة ما يأتي بعد الإجهاض.

2- سواء كان الإجهاض بسبب لكِ دور فيه، أو حتى كان بدون أي تدخل منكِ لا تلومي نفسك كثيراً عما حدث. ولا تتحدثين دائماً بكلمة” لو” فكل ما يحدث لنا هو بترتيب من الله عزوجل بالرغم من حرصنا واهتمامنا الدائم.

3- ابتعدي عن الأشخاص السلبية

وأي أحداث محيطة حزينة أو سيئة. في مرحلة ما بعد الإجهاض من المهم جداً عدم الاستماع لنشرات الأخبار والبرامج الحوارية المعتمدة على تقديم أخبار الحوادث. فكل هذه الأخبار في الغالب تترك أثر سئ على نفس الإنسان، فما بالك إذا كان لديكِ استعداد للاكتئاب.

4- خذي وقتك في الحزن

ولكن بشئ من التوازن. فالحزن في وقت حدوث الحدث أفضل من الكتمان والمعاناة من آثاره فيما بعد. وقتها سوف تأخذين وقت طويل للتخلص منه. ونعني هنا أنه عندما تشعرين بأنكِ تريدين البكاء افعلي ذلك، فالبكاء يساعد على التخلص من كل المشاعر السلبية.

5- تغلبي على مشاعرك السلبي بالرياضة.

الرياضة من أهم الأشياء التي تساعدك في التخلص من المشاعر السلبية خاصة بعد الإجهاض. ولكن احذري من الرياضات العنيفة، عليكِ باستخدام الرياضات التي تساعد على الاسترخاء. مثل اليوجا، والسباحة، والتمارين الرياضية الخفيفة، الزومبا.

عزيزتي الأم التي فقدت جنينها، يجب عليكِ الصمود خاصة في هذه الفترة. أنتِ عمود البيت الذي يتكأ عليه جميع أفراد الأسرة. إذا كان حملك الذي فقدتيه هو الأول لا تحزني كثيراً فهناك دائماً حكمة لا يعلمها إلا  الله، أو يمكن للأيام أن تثبت لكِ الحكمة من فقدان هذا الحمل.

وإذا لم يكن حملك الأول فبالطبع أفراد أسرتك وخاصة أولادك هم في أشد الحاجة إليكِ. يجب عليكِ التعافي سريعاً من أجل أولادك ومن أجل استعادة حياتك مرة أخرى، ولا تتركِي نفسك للإكتئاب

مصادر خارجية 

https://www.wellandgood.com/nutrition-exercise-after-miscarriage-abortion/

https://www.momjunction.com/articles/what-to-eat-and-avoid-after-a-miscarriage_00349796/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384447/