تناولِ السمك أثناء الحمل… تعرفي علي فوائده وأضراره

يعد تناولِ السمك أثناء الحمل من الأطعمة المفيدة والضرورية. نظرا لاحتوائه علي عناصر غذائية مهمة. مثل السلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك. ويعتبر السمك أيضا مفيد لقلب الأم والجنين. لأنه من الأطعمة القليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على قيمة غذائية عالية وهو من الوجبات المشبعة.

 تناولِ السمك المشوي لكي يحتفظ بالأحماض الأمينية المفيدة

السمك من المأكولات البحرية التي تعمل علي تغذية عقل الجنين وينصح به الأطباء للحصول على طفل ذكي. و أيضا يُنصح بالسمك للحصول على طفل بوزن مثالي وصحة جيدة ومناعة عالية. وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من أوميجا 3 وهي من مصادر النشاط والحيوية والذكاء. وأثبتت الدراسات أن السمك يقلل  من مخاطر الولادة المبكرة. وأنه يحمي  الجنين من التشوهات الخلقية، ويضمن له النمو السليم داخل رحم أمه.

تناولِ السمك في الأشهر الأولى من الحمل(فوائده) 

يقلل السمك من أعراض التوتر والاكتئاب التي تصيب الحامل خصوصاً مع بداية الحمل لأنها تكون في مرحلة جديدة عليها. كما أنه يقلل من الكسل والخمول. ويقلل من خطر إصابة الطفل بالربو والحساسية الصدرية. وأيضا يقلل من خطر إصابة الحامل بسكري الحامل.

يعتبر السمك من الوصفات الناجحة لعلاج الأرق الذي يصيب الحوامل حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د . لذا فإن الحوامل اللواتي يعانين من الأرق وقلة النوم ينصحن بتناول سمك السلمون خصوصاَ.

مخاطر تناول السمك علي الحامل

إن السمك كما أن له فوائد فهو أيضا له بعض الاضرار منها:

1_احتوائه على كميات من الزئبق ويمتص جسم الإنسان الزئبق بسهولة من تناول السمك. وحين تكون المرأة حاملًا يعبر هذا الزئبق إلى المشيمة.

وأظهرت الكثيرمن الدراسات  أنّ تعرّض الجنين لكميات قليلة من ميثيل الزئبق الموجود في بعض أنواع السمك. يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تطوّر المخ والجهاز العصبي للجنين، وتدرج هذه الآثار من طفيفة إلى حادة.

ووفقًا لمنظمة الحماية البيئية فمن الممكن أن تتأثر مهارات الإدراك المعرفي بشكل كبير كالذاكرة، والانتباه، واللغة، والمهارات الحركية، والرؤية أيضًا. ومن المعروف أن الأجنة والأطفال الصغار هم أكثر حساسية بشكل عام للضرر الناتج عن ميثيل الزئبق.

 أنواع سمك  يجب تجنّب تناولها أثناء الحمل :

تناول سمك التونة سواء الطازج أو المجمد. سمك الباس المقلم. السمك الأزرق، وسمك باس البحر التشيلي، وسمك النهاش الذهبي. سمك المارلين. سمك الماكريل الأسباني. السمك النيء

و ينصح الأطباء  بتناول الحامل  السمك المطهو فقط حين يتم طهوه على درجات حرارة ترتفع إلى 145 درجة مئوية. وذلك لقتل أي بكتيريا أو فيروسات متواجدة في السمك، والتي من الممكن أن تسبب المرض للأم والجنين. و أيضًا ننصح الحامل بتجنب  أكل اللحم والدجاج غير المطهو جيدًا، ولهذا عليها تجنب تناول التونا النيئة أو غير المطهوة جيدًا.

ويشمل أيضا تجنب تناول الأطعمة كالسوشي التي تحتوي السمك النيء، وتكمن مخاطر السمك على الحامل حين لا يكون معلبًا خاصةً إذا احتوى على الليستيريا. وهي بكتيريا يمكن أن تكون خطيرة بالنسبة للأم والجنين، ورغم أن الإصابة بعدوى الليستيريا تعتبر أمرًا نادرًا. ومع ذلك فقد تسبب مضاعفات خطيرة بما في ذلك الوفاة، أو الإجهاض، أو ولادة الجنين ميتًا.

نصائح لتناول السمك أثناء الحمل

تنصح كل من منظمة الدواء والغذاء، ومنظمة الحماية البيئية بتناول الحامل ما يقارب من 340 جم من السمك  وبالأخص الذي يحتوي كميات منخفضةً من الزئبق كالسالمون. ومن التوجيهات الغذائية التي ينصح الأطباء المرأة الحامل باتباعها وعليكِ عزيزتي حواء الاخذ بها:

1_ تجنبِ أكل الأسماك الكبيرة المفترسة: لتقليل تعرضك لمادة للزئبق.

2_يجب  أن تتجنبِ تناول أسماك القرش، أو سمك أبو سيف، أو الماكريل، أو سمك القرميد، فهي تحتوي كميات كبيرة من الزئبق.

3_ابتعدي عن الأسماك غير المطهية والمحار أو المبرد، أو المدخن. وذلك لاحتمال الإصابة بالعدوى ببعض الفيروسات والبكتيريا.

يمكنك الاطلاع على :

فوائد مذهلة للذرة خلال حملك

هل النعناع آمن أثناء الحمل وما هي أضراره على الحامل

أفضل المشروبات للمرأة الحامل

مصادر خارجية

https://www.livescience.com/53611-eating-fish-during-pregnancy-benefits.html