سن الأربعين ونصائح مفيدة للمرأة
أ/ مي فريج
سن الأربعين ونصائح مفيدة للمرأة
سن الأربعين هو سن النضج العقلي للمرأة، وهو أيضاً سن تكثر فيه المشاكل الصحية للمرأة، قد تصل لوصول المرأة لمرحلة من الاكتئاب.
لذا سنقوم بتقديم بعض النصائح للمرأة، حتى يتسنى لها تجاوز هذه المرحلة بسلام ودون معوقات وعقبات نفسية.
تحتاجين في هذا السن إلى الكثير من الاهتمام بذاتك، فقد بذلت الكثير من أجل الآخرين حان الوقت لكِ لتأخذي قسطاً من الراحة.
سن الأربعين ونصائح مفيدة للمرأة
وجبة الفطار
يجب أن تعدي لنفسك إفطار رائع في أطباق زاهية وجميلة، ولا تقومي باللجوء لتناول أي طعام سريع من الثلاجة، بل احصلِ على بعض الرفاهية في تناول طعامك.
احتسي عصيراً تحبينه أو مشروباً ساخناً، واختاري كوباً مميزاً، اشتريه لنفسك فأنتِ تستحقين السعادة.
ممارسة المرأة للرياضة في سن الأربعين
عليكِ بممارسة الرياضة حتى تعيدي النشاط لجسدك، وإذا لم تتمكني من الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة بعض التمارين بالمنزل.
ستقوم الرياضة بمساعدتك في المحافظة على لياقتك الصحية والجسدية وخاصة في سن الأربعين.
كذلك الحفاظ على قوة العظام، كما ستجعلك تحافظين على وزنك مما سيساعدك كثيراً على الحركة.
تناول الفيتامينات في سن الأربعين
يعد تناول الفيتامينات من العناصر الهامة للمرأة وخاصة في سن الأربعين، وتزداد أهمية فيتامين د لما له من أهمية في تقوية عظام الجسم.
كما أن الكالسيوم من العناصر الهامة للجسم، ويمكنك الحصل عليه من خلال بعض الأطعمة مثل الجبن الطبيعية والألبان.
تناول البروتينات
البروتينات تفيد العقل بشكل كبير، وتقوم بتحسين الحالة المزاجية للمرأة، كما أنها لها دور فعال في التخفيف من الاكتئاب وضعف الذاكرة.
الأسماك لها أهمية كبيرة في تحفيز الذاكرة وتنشيط المخ خاصة في سن الأربعين، كما أنها وجبة خفيفة سهلة الهضم فلا تغفليها.
تقليل التوتر في سن الأربعين
نظرأ لأنك محاطة بالتوتر لكونك عضو مسئول في الأسرة، مما يؤدي في بعض الأحيان لارتفاع ضغط الدم وبالتالي زيادة سرعة ضربات القلب.
كذلك يمكنك ممارسة تمارين التنفس صباحاً ومساءً مما سيساعدك كثير في حدوث استرخاء للعضلات والقلب.
الخروج من المنزل
عليك القيام بتنظيم بعض الخروجات مع الأصدقاء، حيث أن ذلك سيعدل من الحالة المزاجية الخاصة بك، كما أنه سيضيف لحياتك الكثير من بهجة الأربعين.
الاشتراك في بعض الدورات
لا تجعلين من سن الأربعين عائقاً للاشتراك في دورات تعليمية تفيدك في إحدى المجالات المفضلة لديك فليس هناك سن أو قت على تعلم شئ جديد.
هناك الكثير من الدورات المخصصة للمرأة منها ما يخص الحاسب الآلي أو التطريز أو أي فن قد تريه مناسباً.
الأجازة الزوجية في الأربعين
هي فترة قصيرة للاستراحة من مهام ومسئوليات الزواج والأطفال، تقومين بالتخلي فيها عن كل ما تقومين به في الأيام العادية.
يمكنك أخذها وأنتِ في بيتك أو في بيت أسرتك في حالة اتفاق جميع أعضاء الأسرة على ذلك، يجب أن يكون أفراد أسرتك لديهم المسئولية الكافية لتحمل ذلك.
الخلاصة
لقد بذلت الكثير من أجل أسرتك، أديتِ الكثير من المهام، وحملت الكثير من المسئوليات.
قد آن الآوان لأن يتخذ كل فرد من أسرتك دوره لكي يساعدك على الاستمتاع بالحياة.
لا يجب أن تفكري بأن سن الأربعين هو سن الكبر، أو أن هناك قواعد روتينية متوراثة يجب أن تسيري على نهجها بل فكري في نفسك فقط.
نظرة الآخرين لما تفعليه غير مهم على الإطلاق، طالما أنكِ لم تتعدِ الحدود التي تعرفينها جيداً فافعلِ ما تشائين.
لا تنظري خلفك لأن الناس تحب أن تتكلم دوماً طوال الوقت فلا يشغلك ما قد يقوله الناس عنكِ.
كما يمكنك قراءة بعض المقالات المفيدة لك على الرابط التالي:
أسئلة وتعليقات
اكتبي سؤالك أو تعليقك، وفريق يوميات مامي يرد عليكِ. لا نقدّم تشخيصاً، وللحالات الطارئة راجعي الطبيب فوراً.
المعلومات للتوعية ولا تغني عن استشارة الطبيب.
