نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد الانفصال
Maha SHaban
مرحبًا بكل زوار يوميات مامي، الانفصال صعب خاصة عندما يكون بمثابة صدمة فقد تدخلين بعده في مرحلة اكتئاب على الرغم أنه من الطبيعي أن تمري بالكثير من المشاعر المؤلمة.
كيف تكون طريقة معاملة الأم مع الطفل بشكل إيجابي بعد الانفصال؟
وهذه المشاعر المؤلمة قد تظهر في صور أعراض جسدية مثل الصداع أو ألم في الصدر ويجب أن تقل مع مرور الوقت وإذا لم تحدث هذه الأعراض الجسدية فقد تكونين مصابة بالاكتئاب .
-لماذا الانفصال صعب؟
يمكن أن يكون الحب الرومانسي مثل المخدرات يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية “تشعرين بالرضا” في دماغك .
ويمكن أن يؤدي فقدانها في حالة الانفصال إلى مشاكل عاطفية وجسدية مثل القلق والتعب.
كما يمكن أن يؤدي التوتر العاطفي أيضًا إلى اندفاع هرمونات التوتر التي تجعلك تشعرين وكأنك تعانين من نوبة قلبية وهذا يسمى متلازمة القلب المنكسر .
وأحيانًا الانفصال يمكن أن يعطل طريقة تفكيرك في نفسك فقد تشعرين بعدم الارتياح وأنت تتكيفي مع مفهومك الجديد لذاتك.
-وقد تشمل بعض الأعراض الشائعة الأخرى بعد الانفصال ما يلي:
اكتئاب فصل الشتاء .. أعراضه وكيف تتغلبين عليه؟
1-الشعور بالوحدة
2-الحزن
3-التهيج
4-تغير في الشهية
5-مشكلة النوم
يميل الانفصال إلى التسبب في مزيد من القلق في مواقف معينة تتضمن ما يلي:
1-أنك لا تتوقعين ذلك.
2-أنت ملتزمة جدا.
3-أنتم تعيشون معا.
4-تشعرين بالرفض أو بالخيانة.
الزواج من رجل مطلق..هل تقبلين الفكرة
-كيف تعرفين أنكِ تتعرضين لاكتئاب ما بعد الانفصال؟
من الشائع الشعور بالضيق لبعض الوقت بعد الانفصال.
لكن اضطراب الاكتئاب الشديد، أو الاكتئاب السريري يختلف عن الحزن العادي.
فهو أمر ثابت ويستمر لمدة أسبوعين على الأقل ويمكن أن يؤثر على جميع جوانب حياتك.
فأحداث الحياة المجهدة مثل الانفصال يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب ولكن من الممكن أن تظهر عليك أعراض شبيهة بالاكتئاب دون الإصابة باضطراب في المزاج ومن المهم معرفة تلك الأعراض.
انفصال الزوجين: هل يؤثر على الأطفال؟
-أعراض الإصابة بالاكتئاب السريري هى ما يلي:
1-الحزن أو القلق المستمر
2-شعور “فارغ”
3-التهيج.
4-التعب.
5-الشعور العام بالذنب أو انعدام القيمة.
6-لا أمل في المستقبل.
7-اهتمام أقل بالأشياء التي كنت تحبينها.
8-تغيرات الشهية.
9-مشاكل النوم.
10-صعوبة التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات.
11-بطء الحركة أو الكلام.
12-الأرق.
13-صداع الرأس.
14-آلام الجسم أو مشاكل في المعدة.
15-خواطر الموت أو الانتحار.
أفلام الكرتون: هل تؤثر بالسلب علي طفلك؟
-عوامل الخطر:
معظم الناس لا يصابون بالاكتئاب بعد الانفصال لكن من المرجح أن يحدث ذلك في حالات معينة تتضمن ما يلي:
1-إذا كان لديكِ تاريخ من الاكتئاب:
تزداد احتمالية إصابتك بنوبة اكتئاب أخرى إذا كنت قد تعرضت لها في الماضي.
2-إذا كان لديك اضطراب في التكيف:
هذه حالة يكون لديك فيها رد فعل قوي جدًا للتوتر أو التغيير غير المتوقع.
وقد تستغرق أعراض الاكتئاب لديك من 3 إلى 6 أشهر لتختفي.
وفي بعض الحالات قد يستغرق الأمر وقتًا أطول.
3-تفتقرين إلى الدعم الاجتماعي:
إذا كنت مكتئبة فقد تبتعدين عن أصدقائك وعائلتك.
وعلى الجانب الآخر يمكن أن تؤدي الوحدة إلى تفاقم حزنك.
4-لديك العديد من الضغوطات مرة واحدة:
قد يكون من الصعب التعامل مع الانفصال إذا اضطررت إلى التحرك أو الحصول على وظيفة مختلفة أو كان لديك نوع آخر من التغيير أو الخسارة في نفس الوقت.
-طرق التغلب على اكتئاب ما بعد الانفصال:
سيستغرق الأمر بعض الوقت ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجاوز الانفصال وبالطبع كل شخص مختلف لذا فإن ما يساعد شخصًا آخر قد لا يعمل من أجلك.
الشيء المهم هو أن تعتني بنفسك على طول الطريق.
1-تجنب وسائل التواصل الاجتماعي:
قد تميلين إلى التحقق من حالة زوجك السابق لكن هذه التذكيرات قد تثير مشاعر سيئة وتبطئ من تعافيك.
2-تجنب زوجك السابق:
هذا ليس ممكنًا دائمًا خاصة إذا كان لديكِ أطفال.
لكن حاولي الحد من الاتصال قدر الإمكان بعد الانفصال مباشرة.
3-ضعي حدودًا للفكر:
من المرجح أن تصابي بالاكتئاب إذا اجتررت أفكارك وهذا عندما تفكرين في شيء مرارًا وتكرارًا.
وقد تكتسبين بعض السيطرة على أفكارك المهووسة إذا خصصت قدرًا معينًا من الوقت كل يوم لمعالجة انفصالك.
4-التأمل:
يعلمك التأمل اليقظ أن تركزي على اللحظة الحالية وتشير الدراسات إلى أن هذه الممارسة قد تساعدك على تجاوز الشعور بالقلق.
5-التمرن:
قد يساعد النشاط البدني بضع مرات في الأسبوع لمدة 3-6 أشهر في تقليل أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
6-كوني هادئة مع نفسك:
يمكن أن يضر الانفصال باحترامك لذاتك.
وبدلًا من التفكير في الخطأ الذي ارتكبته حاولي التعلم من أخطائك.
فسيساعدك ذلك على تكوين علاقات أفضل في المستقبل
7-تحدثي عن أحوالك:
لا تكتمي مشاعرك فقد أظهرت إحدى الدراسات أن الناس شعروا بتحسن عندما التقوا بالباحثين لمناقشة كيفية تعاملهم مع الانفصال.
8-لا تعزلي نفسك:
حتى لو لم تتحدثي عن انفصالك ، فمن المهم أن تتواصلي مع أشخاص آخرين.
وإذا لم تتمكني من الالتقاء وجهًا لوجه يمكنك إجراء دردشة نصية أو فيديو مع الأصدقاء أو العائلة.
-متى تحصلين على مساعدة احترافية؟
تحققي مع طبيبك الأساسي أو الطبيب النفسي إذا كان مزاجك السيئ ثابتًا ولم يتحسن بعد أسبوعين.
ويجب عليكِ تحديد موعد مبكرًا إذا كنت لا تستطيعين القيام بالأنشطة العادية مثل الاستحمام أو تناول الطعام أو الذهاب إلى العمل.
لمزيد من المقالات:
قلق الانفصال عند الأطفال، أسبابه وعلاجه
المصادر:
أسئلة وتعليقات
اكتبي سؤالك أو تعليقك، وفريق يوميات مامي يرد عليكِ. لا نقدّم تشخيصاً، وللحالات الطارئة راجعي الطبيب فوراً.
المعلومات للتوعية ولا تغني عن استشارة الطبيب.
