الأطمعة الغنية بالكالسيوم

في هذا المقال :

كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجنين في شهور الحمل

ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟

هل يجب تناول أقراص الكالسيوم أثناء الحمل؟

كم هي كمية الكالسيوم التي تحتاجينها أثناء الحمل ؟

تعرفي إلى نظام غذائي يحتوي على 1200 مليغرام من الكالسيوم

إن الكالسيوم ليس فقط مهمًا لبناء العظام في الجسم إنما يقي من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ويقلل من المخاطر لدى الجنين.

يحتاج الجنين في الأشهر الأولى من الحمل إلى حوالي 25-30 مليغرام يوميًا من الكالسيوم ويصل هذا الرقم في الشهر التاسع إلى 300 مليغرام تقريبا ويستهلك هذه الكمية من مخزون الأم لديها لذا عليها أن تتناول الغذاء الغني بالكالسيوم وأيضا تناول أقراص الكالسيوم التي يصفها الطبيب وغالبًا ما تكون في الشهر الرابع أو حسب الحالة الصحية لك و نتائج المعامل.

ويعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل ويجب على المرأة الحامل أن تراعي في نظامه الغذائي أهم الأصناف الغذائية التي تمدها بالكالسيوم وإليك هذه القائمة :

من أطعمة الطاقة :

الطحينة

السمسم

العسل الأسود

من أطعمة البناء :

الألبان ومنتجاتها  ( الجبن – اللبن الرايب أوالعيران – الزبادي )

الأسماك

الكابوريا  والجمبري

البقول الجافة :

الفول

العدس بأنواعه

الحمص

اللوبيا

الفاصوليا البيضاء

الأطعمة الوقائية :

البامية الخضراء أو الجافة

الفاصوليا الخضراء

الطماطم

الملوخية الخضراء أو الجافة

الخضروات الورقية

البقدونس

الكزبرة الخضراء

ورق العنب

هل يجب عليك تناول  أقراص الكالسيوم أثناء الحمل ؟

ينصح الطبيب بأن تتناولي أقراص الكالسيوم في المرحلة الأولى من الحمل وذلك لأن أعراض الحمل المبكرة مثل الغثيان الصباحي والدوخة تقلل من شهيتك للطعام ولا يمكنك أن تتناولي القدر الكافي من  الكالسيوم وتستمر حتى بعد الولادة.