اكتئاب فصل الشتاء .. أعراضه وكيف تتغلبين عليه؟

يعتبر الشعور بالاكتئاب مع دخول فصل الشتاء، ربما يكون أحد أسبابه الرئيسية لمتلازمة الإكتئاب الموسمي أو متلازمة تغير الفصول، والتي تحدث للكثير من الأشخاص حول العالم، تحديداً مع بداية فصل الخريف، وتزداد حدتها مع دخول موسم الشتاء. وفي تلك المقالة على يوميات مامي سنسرد عليكِ أعراض اكتئاب فصل الشتاء وكيف تتغلبين عليها؟ فتابعي معنا السطور التالية.

الأعراض العامة لاكتئاب فصل الشتاء:

• الشعور بالكآبة في معظم الوقت خلال اليوم، وبشكلٍ شبه يومي.
• فقدان الأمل وتهميش الذات.
• وجود صعوبة في التركيز.
• تغيّراتٌ مرتبطة بالوزن والشهية.
• انخفاض طاقة الجسم.
• فقدان الإهتمام بالأنشطة المفضلة.
• اضطرابات النوم.
• الشعور الدائم بالخمول.
• التفكير المستمر بالموت أو الانتحار

أعراض الاضطراب العاطفي خلال فصل الشتاء:

• زيادة الوزن.
• الإفراط في تناول الطعام.
• الإفرط في النوم.
• انخفاض في طاقة الجسم.
• الإنسحاب من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة.
• الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

أسباب اكتئاب فصل الشتاء

1. يعتبر انخفاض الحرارة، وأيضاً مستوى ضوء الشمس، قد يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية للإنسان. وهي المسؤولة عن نشاط الجسم، ونتيجة لذلك يؤدي إلى الشعور بالإحباط، والتفكير بطريقة سلبية.
2. انخفاض مستوى ضوء الشمس في موسم الشتاء يؤدي إلى انخفاض مادة السيروتونين في المخ، ما يؤثر على الحالة المزاجية لك طوال اليوم.
3. وعندما ينخفض مستوى الميلاتونين في الجسم والذي يلعب دوراً في تنظيم النوم واعتدال المزاج، وهو السبب وراء الشعور بالرغبة في تناول الطعام بشراهة وكثرة النوم في الشتاء.

كيفية التغلب على اكتئاب فصل الشتاء

هناك العديد من الأشخاص يعانون من الإكتئاب العاطفي الموسمي، وخاصة في فصل الشتاء، ويرجع ذلك بسبب عدم وجود أشعة الشمس، حيث أن أشعة الشمس تؤثّر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، والتي تعمل على التحكّم في نشاط موجاتٍ دماغيةٍ معيّنة، وإنتاج الهرمونات، لذا هذه من أهم الطرق عن كيفية التغلب على كآبة الشتاء:

1. ارتداء الألوان الزاهية:

هناك رابطٌ بين الشعور بالتفاؤل، وارتداء الألوان الزاهية. أخذ كميات كافية من فيتامين د: نقص فيتامين د يرتبط بالعديد من الأمراض، ومنها الاكتئاب، وتعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي الذي يحصل الجسم على فيتامين د منه، لذا نظرًا لقلة أشعة الشمس في فصل الشتاء، يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متعدّدة أخرى، كالأسماك مثل التونة، والسلمون، وزيت كبد السمك، واللبن، والسردين، والبيض، والحبوب المدعّمة بفيتامين د، ويمكن تناول بعض مكمّلات فيتامين د باستشارة الطبيب.

2. الانشغال خلال اليوم:

من الطرق المعروفة عن كيفية التغلّب على الكآبة في فصل الشتاء هي ملئ وقت الفراغ، فالفراغ يزيد من الشعور بالاكتئاب في فصل الشتاء، ويتم ذلك عن طريق قراءة كتب جديدة، أو مشاهدة أفلام، أو البدء بمشاريع جديدة، وتجربة نشاطات جديدة، والبقاء مع أشخاص إيجابيين، وغيرها العديد.

3. ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة بعض التمارين أو الأنشطة الروحية مثل اليوغا والتأمل، أو حضور الكثير من الفعاليات الفنية كحفلات الموسيقى، فهي علاج فعال في تحسين الصحة النفسية، ومزاجك اليومي.

4. شعور المشاركة كالخروج مع الأصدقاء أو العائلة:

خروجك مع العائلة أو أصدقائك سوف يخلصك من الشعور بالوحدة، الذي تزداد حدته مع دخول فصل الشتاء، ليحل محل الاضطراب وتقلب المزاج، شعور بالحميمية والاطمئنان.

5. تناول الأطعمة الصحية والمفيدة:

تعمل الأكلات الصحية في تحسين حالاتك المزاجية، مثل الشوكولاتة الداكنة والموز، لهذا حاولي قدر الإمكان أن تحافظي على نظامك الغذائي، كما أن تعرضك لزيادة أو نقصان شديد في الوزن، سيجعل حالتك النفسية سيئة.

لمزيد من المعلومات: 

أطعمة لتقوية جهازك المناعي في فصل الشتاء

العدس الأصفر على مائدتك في الشتاء… ما هي فوائده

كيف تحافظين على دفء طفلك في فصل الشتاء؟