تعرفي على العادات الغذائية الصحية لطفلك في خلال اليوم الدراسي

إن النظام الغذائي السليم يعد من أهم ركائز الصحة السليمة للعقل والجسم. وبالأخص عند الأطفال لأن صحتهم تؤثر بشكل مباشر على عملية النمو والتطور لديهم، كما تلعب دوراً أساسيا في دعم التركيز والقدرات الذهنية.

وعلى الرغم من وجود الكثير من المغريات التي قد تبعد الإنسان عن الغذاء الصحي. إلا أن تعويد الطفل على نمط معين من الطعام منذ الصغر يسهل عليه مقاومة أنواع أخرى من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات و الدهون الضارة. وقد تكون بداية العام الدراسي والتزام الأطفال بروتين يومي فرصة ذهبية للأهالي حتى يبدأوا بغرس عادات غذائية صحية لدى أطفالهم. وفي هذا المقال سنقدم لكِ بعض النصائح التي تساعدك على غرس العادات الغذائية الصحية في طفلك خلال أيام اليوم المدرسي، من أهمها الحرص على تناول فطور صحي وتجنب السكريات.

عادات غذائية صحية لطفلك

إليك بعض النصائح التي سيساعدك اتباعها على بناء عادات غذائية صحية سترافق طفلك :

أولا: الحرص على تناول وجبة الفطور

تعتبر وجبة الفطور ضرورية جدا وهامة لمنح طفلك الطاقة والتركيز حتى يبدأ يومه الدراسي بكل حيوية ونشاط. لكن عزيزتي لا تلحي على طفلك لتناول فطوره فور استيقاظه لأن الكثير من الأطفال لا يشعرون بالجوع في ذلك الوقت. لكن يمكنك أن تقدمي لطفلك شرابا دافئا ليشربه قبل خروجه من المنزل مثل الحليب. أو يمكنه تناول ثمرة فاكهة. وبعد ذلك قومي بتحضير وجبة خفيفة تحتوي على الحبوب الكاملة ليأكلها وهو في طريقه إلى المدرسة.

وصفات لذيذة من الزبادي لطفلك

ثانيا: احرصي على أن تكون وجباته الغذائية غنية بالعناصر المفيدة

لا بد أن يحتوي الـ ”لانش بوكس“ الخاص بطفلك على طعام صحي ومشبع. واحرصي أيضا على أن تحضري وجبة يسهل حملها وتناولها خلال اليوم الدراسي، لتشجعي طفلك على تناولها.

يمكنك إضافة أطعمة تحتوي على الحبوب الكاملة كبعض أنواع الشطائر والبسكويت المصنوعة من القمح الكامل أو الشوفان، إلى جانب نوع من الخضروات أو الفواكه التي يفضلها طفلك.

أفكار لوجبات صحية لطفلك (اللانش بوكس)

ثالثا: من العادت الغذائية الصحية..تجنب الاعتماد على الحلويات

إن تحضيرك وجبات غنية بالسكر مثل حبوب الإفطار المحلاة والمشروبات المحلاة وشطائر الخبز الأبيض مع الشوكولا أو المربى لطفلك لا يساعد على حصول طفلك على شعور الشبع. لأن تلك الأطعمة تعمل على رفع معدل السكر في دم الطفل بشكل سريع جدا ومفاجئ، ومن ثم هبوطه بشكل سريع أيضا بعد ذلك. مما يجعل طفلك يشعر مجددا بالجوع.

كما أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر قد يعيق امتصاص أنواع معينة من المعادن والفيتامينات، كما يزيد من نشاطه الحركي بشكل مفرط مما يؤثر على تركيز الطفل ويحد من انتباهه.

خطورة الأطعمة الجاهزة .. تعرفي عليها

رابعا: من العادات الغذائية الصحية: وجود زجاجة مياه مع الطفل

من الرائع أن ترسلي زجاجة مياه مع طفلك تروي عطشه خلال يومه الدراسي الطويل. ولا تتوقف أهمية المياه على أنها تروي العطش فقط بل إن لها فوائد كثيرة حيث تمنح جسمه وعضلاته الطاقة اللازمة وتعمل على وقايته من الإصابة بحالات الإرهاق والجفاف.

ومن الضروري أن تحرصي على استخدام طفلك لزجاجته الخاصة، لتجنب الإصابة ببعض أنواع العدوى التي قد تنتقل بين الأطفال. ويجب أن تكون الزجاجة مصنوعة من البلاستيك الصحي.

أكلات متنوعة لطفلك .. تعرفي على أطعمة شهية قدميها لطفلك

 خامسا: قومي بدعم غذاءه بمكملات غذائية

من أهم العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها لطفلك هو دعمه بالمكملات الغذائية وذلك بعد إجراء بعض التحاليل واستشارة الطبيب. حيث يقوم الطبيب بتحديد الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك. ومن المحبذ إضافة المكملات الغذائية لنظام الطفل الغذائي واختيار ما يتلاءم منها مع احتياجاته والاعتماد على المكملات الخالية من السكر. ومن الضروري عزيزتي أن تتأكدي من أن الطفل يحصل على حاجته من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي لا يوفرها طعامه مباشرة.

أهمية وجبة الإفطار لطفلك وطرق لتحفيز طفلك للإفطار الصحي

سادسا: يجب تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً

من العادات الغذائية الصحية أيضا أن ترشدي طفلك لمضغ الطعام جيداً حتى يتم هضمه بشكل صحيح. ومعظم الأطفال لديهم عادة ابتلاع الطعام في محاولة لتناول الطعام بسرعة خاصة أثناء اليوم الدراسي ولكن هذا سيسبب لهم عسر الهضم، لذا يجب الشرح للطفل سلبيات تناول الطعام بسرعة.

كيف تعرفين بأن طفلك مصاب بأنيميا البحر المتوسط (الثلاسيميا)؟

وأخيرا:

اعلمي عزيزتي أن إكساب الطفل عادات غذائية صحية منذ الصغريعتبر من العوامل الحاسمة التي تشكل توازنا ايجابيا في شخصيته و في علاقته مع الأسرة و المجتمع. ويعد تعويد الأطفال وتعليمهم من الصغر من المهام الأساسية الملقاة على عاتق الآباء.

للمزيد:

سوء التغذية عند الأطفال.. أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه

فتح الشهية عند الأطفال .. طرق وأطعمة متعددة

الغذاء المتوازن الصحي لطفلك.. تعرفي على كيفية اختياره

أسباب برودة أطراف القدمين واليدين لطفلك وطرق التغلب عليها