8 نصائح لتحسين مظهر الثدي

هناك العديد من الأمور التي تساعدك في الاهتمام بمظهر الثدي، خصوصًا بعد فترة الحمل والرضاعة وعند التقدم بالسن.

وفي الحقيقة هناك العديد من الأمور التي تساعدك على الحصول على مظهر رائع ومشدود للثدي غير مترهل.

بالإضافة إلى ما سبق فإن الاهتمام ببشرتنا وبجسمنا يفيد صحتنا بشكل كبير، وكل ما يلامس بشرتنا مثل الملابس سواء كانت الملابس الداخلية أو ملابس النوم يؤثر على بشرتنا .

ولذلك فدائمًا ينصح باستخدام الملابس القطنية والأقمشة الخالية من المواد الكيميائية السامة .

وقد تجدين على الإنترنت أن هناك العديد من النصائح حول كيفية الإهتمام بالجسم وخصوصًا منطقة الثدي لدى السيدات، فبعض تلك النصائح تقول بأهمية ارتداء حمالة صدر قطنية ومن نوع جيد .

والبعض الآخر من تلك النصائح يكون حول الاهتمام بالثدي عن طريق الغذاء وممارسة التمارين الرياضية .

ومن جانب آخر فهناك طرق أخرى تساعد في الاهتمام بمظهر الثدي .

* طرق هامة تساعدك في الاهتمام بمظهر الثدي :

1- تناول الطعام الصحي لتحسين مظهر الثدي:

أظهرت دراسات بحثية متعددة أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي .

وقد تشتمل بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية مثل القرع.

وذلك لأنها مليئة بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين، والتي تم ربطها بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي .

كما تم ربط بذور الكتان والجوز والتوت البري وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي توجد في الأسماك الزيتية والأفوكادو والبيض بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي .

في حين أن الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم يمكن أن تساعد في منع تورم الثدي .

2- التحقق من مقاس حمالة الصدر :

يعتقد أن أكثر من 70% من النساء يرتدين مقاسات خاطئة من حمالة الصدر .

وهذا لا يؤدي فقط إلى مشاكل صحية كبيرة بما في ذلك سوء الوضع وتهيج الجلد وصعوبة التنفس .

ولكنه قد يؤدي إلى تلف أربطة الثدي بشكل لا رجعة فيه .

مما يؤدي إلى ألم الثدي والترهل، ويمكن أن يتغير حجمه بشكل متكرر على مدار حياتك بسبب تغييرات الوزن أو الحمل أو إنقطاع الطمث .

لذلك بدلًا من تخمين حجمه يفضل أن تتأكدي من المقاس بإنتظام لضمان حصولك على الدعم الذي تحتاجين إليه .

3- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية :

لقد أظهرت الابحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع يمكن أن تخفض مستويات هرمون الإستروجين وتقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي .

بينما تقترح بعض الدراسات المنفصلة أن التدريبات الأسبوعية يمكن أن تزيد من البقاء على قيد الحياة لدى المصابين بالسرطان .

وبالإضافة إلى ذلك فإن التمارين ليست مفيدة فقط لصحتك، وإنما تساعدك أيضًا في منع الترهل وتحسين مظهر الثدي .

وهناك تمارين مخصصة لرفع الثدي وشده مثل تمارين عضلات الصدر كالضغط وهى تمارين تعطي نتيجة مذهلة .

4- الاهتمام بمظهر الثدي من خلال الفحص :

وفقًا للدراسات فإن 35% من النساء فقط يهتمون بفحص الثدي بشكل دوري بانتظام، وعلى الرغم من ذلك فإن سرطان الثدي هو السبب الرئيسي للوفاة عند النساء .

وقد يمكن أن يزيد التشخيص المبكر للمرض من فرص البقاء على قيد الحياة .

وينصح الأطباء السيدات بأن يقوموا بفحص الثدي من خلال البحث عن التغييرات في الحجم والشكل وملمس الجلد .

وكذلك التحقق من وجود إفرازات أو طفح جلدي أو كتل، وإذا لم تستطيعين تفقد الثدي بشكل صحيح فبإمكانك زيارة طبيب للحصول على نصائح حول تلك الفحوصات .

5- ضعي واقي الشمس للاهتمام بمظهر الثدي:

على الرغم من التحذيرات المتعلقة بسرطان الجلد، إلا أنه لا يزال الكثير من السيدات لا يستخدمن واقي الشمس بشكل منتظم .

ومن المعروف أن عدم وضع كريم الشمس لا يعرض منطقة الصدر الحساسة لخطر الإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد فحسب .

بل قد يؤدي ذلك أيضًا إلى شيخوخة الجلد المبكرة، ولمنع إنتشار التجاعيد بالجلد وللمساعدة في الحفاظ على منطقة الصدر ناعمة ومشدودة تأكدي من وضع كريم واقي الشمس كلما اضطررتي للتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة .

6- ارتدي حمالة صدر رياضية لتحسين مظهر الثدي:

عند ممارسة التمارين الرياضية قد يتحرك الثدي من مكانه وذلك قد يجعلك تشعرين بعدم الراحة.

بالإضافة إلى أن ذلك قد يسبب تلف الأربطة التي يمكن أن تسبب في ترهل الثديين.

ولذلك وللحماية من تأثيرات التمارين الرياضية تأكدي من شراء حمالة صدر رياضية مناسبة تمامًا حتى تساعدك في تقليل حركة الثدي مع التمارين .

7- تحسين قوامك:

إذا كنت ترغبين في إجراء عملية رفع فورية للثدي، فإن أفضل شئ يمكنك القيام به هو تحسين قوامك .

حيث يمكن أن تفقد عضلات الصدر مرونتها عندما تنحني الأكتاف مما يسبب الترهل مع مرور الوقت .

علاوة على ذلك فإن المشي بظهر أكثر استقامة سيجعل مظهر الثدي جيد لذلك حاولي أن تراقبي نفسك عند وقوفك وجلوسك أثناء اليوم وينصح بممارسة تمرين اليوجا .

8- الإقلاع عن التدخين:

لقد تم التأكيد مرارًا وتكرارًا على أن التدخين سبب رئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة ومن بينهم سرطان الثدي .

وقد وجدت دراسات تم إجراؤها باحثون أن معدل الإصابة بسرطان الثدي بين النساء المدخنات كان أعلى بحوالي 30% من اللواتي لم يدخن مطلقًا .

كما أن الأبحاث تشير إلى أن آثار التدخين تراكمية مع زيادة المخاطر وفقًا لسنوات تدخين السجائر لذا فإن التوقف عن التدخين هو أمر هام للغاية للحفاظ على الصحة .

المراجع :

https://www.news24.com/health24/lifestyle/woman/your-life/9-tips-for-better-boobs-20130210

لمزيد من المقالات :

أسباب تشقق حلمة الثدي لدى الأم المرضعة

تشخيص سرطان الثدي الحميد.. وعوامل الخطورة والعلاج