نظام غذائي في المرحلة الأولى من الحمل

في الفترة الأولى من الحمل، لا تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية. ويمكنك أن تستمري على نظامك الغذائي قبل الحمل. ولكن مع الانتباه إلى توفير العناصر المهمة التي تحتاجينها أثناء الحمل. مثل الفولات (أو حمض الفوليك) المهمة لحماية طفلك من عيوب الجهاز العصبي، والأوميغا 3 المهمة في نمو دماغ طفلك، والحديد الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. وإليك هذا النظام الأسبوعي المقترح في الـ 12 أسبوع الأولى من الحمل. كما يرجى مراجعة المجموعة الكاملة لمواضيعنا الخاصة بالتغذية الصحية والمتوازنة أثناء الحمل:

	الفطور	سناك	الغداء	سناك	العشاء
السبت	ثمرة أفوكادو مع بيض أومليت مع البيكون ورشة جبنة شيدر	حفنة من المكسرات المتبلة بالروز ماري وزيت الزيتون	صدر دجاج مشوي مع الأرز الأسمر وطبق من الملوخية	أعواد الجزر والخيار وصوص صلصة المارينارا	شوربة عدس مع ورقات من الكرفس و2 توست محمص
الأحد	سيريال النخالة وكوب من اللبن قليل الدسم وكوب من التوت والموز القطع	سموثي الأفوكادو والسبانخ ولبن اللوز وملعقة من زبدة السوداني والفانيليا	بطاطس مشوية مع سمك الماكريل وسلطة الكالي والفجل	كوب من بذور عباد الشمس	خبز عربي مع الحمص المتبل مع شرائح البنجر والبقدونس
الإثنين	موز مقطع مع الجبن وملعقة من الشيا والجوز المبشور	كوب من صلصة الفاصوليا الحمراء مع قطع التورتيلا	سلطة الروكا أو الجرجير مع قطع الدجاج المشوي والأرز	فواكه مجففة كالمشمش والزبيب وكوب من الزبادي قليل الدسم	سلطة السيزر مع سمك الأنشوجة
الثلاثاء	بيضة مسلوقة مع شرائح الفلفل الألوان والجرجير والفجل مع توست حبوب القمح الكاملة غير المقشورة	تفاحة	طاجن السبانخ باللحم مع الأرز وطبق من السلطة الخضراء	عصير البرتقال مع الزنجبيل	سلطة التبولة مع شاورما مصنوعة في المنزل وخبز عربي
الخميس	لبنة مع البقسماط وشرائح الخيار	كوب من الروب الزبادي وقطع المانجو وملعقة من بذور الكتان	مكرونة بولونيز مع سلطة البنجر والسبانخ	12 حبة من اللوز عصير الرمان	شوربة كريمة الدجاج مع البروكلي
الجمعة	سموثي السبانخ مع حليب اللوز وبذور الشيا والكتان	الكيوي	مجدرة أو كشري مصري	الحمص المتبل وأعواد الجزر	2 توست بالجبن وشرائح التركي المدخن