أفضل 10 نصائح لتجنب الغثيان الصباحي

أفضل 10 نصائح لتجنب الغثيان الصباحي

إن الغثيان الصباحي يذكرك دائمًا بشئ جميل وأنك ستصبحين أمًا عما قريب وهذا  الانزعاج الذى تشعرين به لأسابيع قليلة سيزول تدريجًا مع انتهاء المرحلة الأولى من الحمل ولكي تتغلبي على هذا الأمر إليك هذه النصائح :

1- لا تجعلي معدتك فارغة مطلقًا :

ربما تظنين العكس كلما كانت معدتك فارغة  يصبح شعورك بالغثيان أقل، أنت مخطئة لذا ضعي دائمًا بجوار سريرك وجبات سناك خفيفة تتناولينها قبل نهوضك من سريرك في الصباح.

2- أكثري من شرب السوائل :

اشربي الماء كثيرًا و كذلك العصائر الطبيعية والحليب حتى لا تصابي بالجفاف.

3– وجبات صغيرة ومتعددة :

قسمي الوجبات  الغذائية إلى 6 أو 8 وجبات حتى تحصلي على كميات صغيرة على مدار اليوم.

4- خذي قسطًا جيدًا من الراحة :

لا تجهدي نفسك وخذي قسطًا كافيًا من الراحة.

5- ابتعدي عن الطبخ :

لا تقومي بطهي الطعام أثناء شعورك بالغثيان وابتعدي عن رائحة الطعام القوية.

6- تجنبي الأطعمة الدسمة :

تجنبي الأطعمة كثيرة الدهون أو الأطعمة الحارة والمتبلة.

7- الخروج إلى الهواء الطلق :

المشي في الهواء الطلق يقلل من الشعور بالغثيان.

8- امضغي العلك أو اللبان :

مضغ لبان الحصى حين تشعرين بالغثيان مفيد جدًا.

9- تناولي عصير البرتقال مع الزنجبيل .

10- ممارسة اليوجا والاسترخاء .