النظام الغذائي الصحي للحامل

الآن وقد علمت أنك ستصبحين أما، وجنينك ينمو داخل أحشائك، فقد حان الوقت للتخلي عن بعض العادات غذائية السيئة. وأن تجعلي نظامك الغذائي أكثر توازنًا، وأكثر فائدة لك ولطفلك.

•  توقفي عن تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية. 

• ويجب أن تشمل وجباتك اليومية على مجموعات الغذاء الرئيسية:

1- النشويات: مثل الخبز والمكرونة والأرز. ويفضل تناول الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان.

2- البروتين: يوجد مصدران، المصدر الحيواني كاللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض. ويفضل تناول 2-3 حصص يوميًا منها. مع ضمان تناول حصتين على الأقل من السمك أسبوعيَا. ويفضل تناول الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين، لاحتوائها على الأوميجا 3 التى يحتاجها جنينك لنمو عقله.

والمصدر الثاني هو المصدر النباتي مثل البقوليات. 

3- الخضار و الفواكه: يمكنك تناولها طازجة أو مجففة أو معلبة  أو عصائر. وعليك تناول 3-5حصص يوميًا. 

4- الألبان: وتشمل اللبن أو الحليب والجبن والزبادي واللبن الرائب. وهي مصدر جيد للكالسيوم. وعلى الحامل تناول ما مجموعه لتر أو 4 أكواب من الحليب يوميًا. ولكن لصعوبة الأمر على بعض النساء، يمكن تعويض ذلك عن طريق تناول المزيد من الزبادي والأجبان. 

5- الماء يجب أن يكون معدل شرب الماء يوميًا باستخدام هذه المعادلة الحسابية ( 30 x وزنك ) يعني كم مللي لتر في اليوم يحتاج جسمك من الماء. مثلًا إذا كان وزنك  70 كلغ فأنت تحتاجين حوالي 2100 ملليلتر يوميًا. أي حوالي 2 لتر أو 8 أكواب من الماء.

• أخيرًا عليك أن تعلمي أنك أثناء الحمل تتولين مسئولية تغذية جنينك بجانب تغذية نفسك. لذلك لا بد من اتباع القواعد التي ذكرناها عند تكوين نظامك الغذائي اليومي، وعند تناول أي أطعمة.

وسيأتي تفصيل الأطعمة والسعرات التي يمكنك تناولها في فترة الحمل في مواضيع أخرى.

يمكنك أيضا الاطلاع على: بدائل الحليب والبيض لحصولك على الكالسيوم والبروتين

مع تحيات يوميات مامي- Mamydays
لمزيد من المعلومات المفيدة لكي ولطفلك .. اشتركي معنا علي صفحتنا علي الفيسبوك صفحة يوميات مامي